はじめに
「寝る直前までスマホを見てしまう」「PC作業を夜遅くまでやってしまう」という経験、ありませんか？
現代人の多くが抱える“夜のデジタル接触”問題。実はこれ、睡眠の質に大きな影響を与えている可能性があります。
本記事では、寝る前のデジタル機器使用がどのように睡眠に影響するのか、また今日からできる改善策まで、わかりやすくご紹介します。
ブルーライトが脳を混乱させる
スマホやPCの画面から出るブルーライトには、太陽の光と似た波長があります。このため、脳は「今は昼間だ」と錯覚してしまい、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されると言われています。
つまり、布団に入っても眠くならない、なかなか寝付けないという状態になりやすいのです。
情報過多で脳が休まらない
SNSや動画、ニュースなど、スマホは無限に情報を提供してくれます。しかし、寝る直前にこれらを見続けると、脳が常に“活動状態”のままになり、リラックスできません。
脳が興奮している状態では、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする原因にも。
睡眠の質の低下は、翌日のパフォーマンスにも影響
寝る前のデジタル機器使用によって睡眠の質が下がると、翌日の集中力や記憶力、判断力に悪影響が出ることも。
慢性的になると、体調不良やメンタル面の不調にもつながる可能性があるため注意が必要です。
今日からできる！寝る前のスマホ・PC対策5選
- 就寝1時間前からは画面を見ない
可能であれば、眠る1時間前からはデジタル機器に触れないよう意識してみましょう。 - ブルーライトカット機能を使う
スマホやPCには、ブルーライトを軽減するモードが搭載されていることが多いです。「ナイトモード」や「Night Shift」などを活用しましょう。 - 寝室にはスマホを持ち込まない
スマホを目の届かない場所に置くことで、つい触ってしまう習慣を防げます。 - 代わりに本や音楽でリラックス
紙の本や、優しい音楽・自然音などで脳を落ち着かせる習慣をつけると◎。 - デジタル断ちの時間を“自分へのご褒美”にする
「画面を見ない時間＝ストレス」ではなく、「心と体を癒す時間」としてポジティブに捉えましょう。
おわりに
テクノロジーは私たちの生活を便利にしてくれる一方で、うまく距離を取ることも大切です。
特に睡眠は、心と体の健康に直結するもの。ちょっとした意識で、ぐっすり眠れる夜が手に入るかもしれません。
今夜からぜひ、あなたも“スマホおやすみ習慣”を始めてみませんか？
