毎日の生活の中で、どうしても眠気に襲われる瞬間がありますよね。特に、朝起きたばかりや昼食後の午後など、体がだるくて集中力が続かないと感じることもあるでしょう。しかし、そんなときこそ筋トレを取り入れることで、眠気を吹き飛ばしてエネルギーをチャージできるんです。
今回は、眠たいときでも無理なくできる筋トレを紹介します。短時間でできるエクササイズを取り入れて、日々の生活をもっと元気に過ごしましょう！
1. 体幹を鍛える「プランク」
プランクは体幹を強化するエクササイズで、全身を使うため、眠気を覚ますのに効果的です。眠たいときは、まずはこのシンプルで短時間のトレーニングから始めてみましょう。
方法:
- 床にうつ伏せになり、肘とつま先を床につけて体を一直線に保ちます。
- この姿勢を20秒から30秒キープします。
- 慣れてきたら、時間を徐々に延ばしていきましょう。
2. 短時間で代謝アップ！「ジャンピングジャック」
ジャンピングジャックは有酸素運動を取り入れた筋トレで、全身を使ってエネルギーを消費します。眠気が強いときに少し体を動かすことで、血流が促進され、目が覚めやすくなります。
方法:
- 足を肩幅に開き、手を体の横におろします。
- ジャンプして足を広げ、同時に手を上に持ち上げます。
- 次にジャンプして元の位置に戻り、手を体の横に下ろします。
これを繰り返し行います。10～20回を目安に行い、徐々に回数を増やしていきましょう。
3. 腰周りをスッキリ！「ヒップリフト」
ヒップリフトは、臀部や腰回りを鍛えるエクササイズで、眠たいときにも簡単にできる動きです。ヒップリフトを行うことで、血行が良くなり、体が温まって眠気が吹き飛びやすくなります。
方法:
- 仰向けに寝転び、膝を曲げて足を床に平行に置きます。
- 両手は床につけ、腰を上げて肩から膝まで一直線にします。
- 数秒間キープした後、ゆっくり腰を下ろします。
これを10回から15回繰り返します。慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてみましょう。
4. 立ち上がりやすい体を作る「スクワット」
スクワットは、下半身全体を鍛えるエクササイズです。足腰の筋力を強化することで、体がすっきりと目覚めます。寝起きや眠たいときでも手軽に取り組める動きです。
方法:
- 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ちます。
- ゆっくり膝を曲げ、お尻を後ろに突き出しながら腰を落とします。
- 90度に膝を曲げたら、ゆっくり元に戻します。
10回を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。
5. 呼吸を整え、心もリフレッシュ「深呼吸」
筋トレの後に、深呼吸をすることでリラックスし、体内の酸素が循環します。これにより、脳も活性化して、眠気を撃退することができます。
方法:
- 背筋を伸ばして座り、両手を膝の上に置きます。
- 鼻からゆっくり息を吸い込み、胸を膨らませます。
- 口からゆっくり息を吐き出し、リラックスします。
これを数回繰り返し、心を落ち着けながら眠気を吹き飛ばしましょう。
まとめ
眠たいときでも、軽い筋トレを取り入れることで、眠気を解消し、元気な体を作ることができます。プランクやジャンピングジャック、スクワットなど、どれも簡単にできるエクササイズなので、仕事や勉強の合間に試してみてください。
また、筋トレの後は水分補給を忘れずに。体がしっかり目覚めることで、1日をより充実させることができるでしょう。
さあ、次に眠気を感じたときは、ぜひ試してみてくださいね！
